时间：2025-07-06 15:23:52 来源：析言破律网

关于俯卧挺身，俯卧有一些人仍是挺身知道的，而俯卧挺身仍是锻炼一个很好的动作，并且俯卧挺身具有许多优点，肌肉但大多人都不知道俯卧挺身的俯卧今天快船对掘金直播免费优点，当然仍是挺身nba直播吧极速体育在线观看有人知道的。那么，锻炼俯卧挺身训练哪里的肌肉肌肉？下面就一起来了解一下俯卧挺身吧。
俯卧挺身训练哪里的俯卧肌肉
训练背部、胸部以及腹部和臀部的挺身肌肉。
俯卧挺身规范动作
1. 俯卧于平椅上，锻炼坚持腹部位于平凳上部，肌肉并与之坚持平行。俯卧nba直播吧网站坚持胸部上方以及头部悬空于平凳的挺身边缘之外。
2. 双脚位于平椅下方，锻炼并钩住平凳以坚持身体安稳，以此作为该动作的初始环节。将双手放置于头部两边，并将双手手指与两耳触摸。
3. 曲折双臂肘关节，并将肘关节向外支出，将身体的上部躯干向上抬起，离开平凳表面约8~12英寸。
4. 将身体上部躯干缓慢、小心下移至初始位置。重复该组动作。
俯卧挺身注意事项
1. 你做这个动作时一定要慢，如果你上来的时候很快那很有或许腰肌劳损甚至受伤
2. 罗马椅上靠大腿的那个垫子是能够调理的，记住不要让垫子碰到膝盖，否则做起来膝盖会很不舒服（血的教训，一定要记住）
3. 如果你打当作负重仰卧挺身，那么把双手挂下，两只手和拿一个杠铃片或者各拿一个哑铃都是能够的。可是不要放杠铃片在头后面，这样重量重了很容易受伤
4. 抬起身子时不要抬得太高，避免过度牵拉你的脊椎

上一篇：长假最后一天车流量大 泉州高速多处通行缓慢
下一篇：征求你的意见！这份“城市蓝图”将决定未来梅州中心区的模样→

• ·贵州省工业和信息化厅组织召开黔东南州玻璃制造产业发展工作专题会议,行业资讯
• ·伤口必须用酒精才能彻底消毒……是真是假？｜谣言终结站
• ·【青春华章·重走西北角】手绘
• ·@高考生 官方帮你一起报志愿 快来解锁适合你的大学和专业
• ·汉乐悠扬，筝韵飘香！穗惠梅音乐汇在梅精彩上演
• ·【在希望的田野上·三夏时节】全国已夏播粮食2.7亿亩 进度过半
• ·神二十乘组工作“进度条”持续刷新
• ·“少跑路、快办事” 跨区涉税服务举措持续优化
• ·医我看｜夏季易被虫“叮”上？别慌，这样处理才对
• ·我的铁路风景︱感受跨越百年的铁路“印记”
• ·【青春华章·重走西北角】反响
• ·你好，双拥城丨情拥尔滨
• ·小蜜蜂3号荣获“金口碑”奖！
• ·“铺路搭桥”护航毕业生求职路
• ·石榴图说丨7毫秒新疆电送到重庆！我国首个沙戈荒新能源基地外送工程建成投运
• ·新华视点｜创新驱动 数智领航——以科技创新引领产业创新一线观察